Hast du die Balance verloren und weißt vor lauter Infos im Netz gar nicht mehr, was eigentlich gesund ist und was nicht? Du ernährst dich gesund und erreichst trotzdem nicht das Körpergefühl, was du gerne hättest? Möchtest du wissen, wie du deinen Stoffwechsel und deine Gesundheit nachhaltig optimieren kannst?

Herzlich Willkommen, deine Wünsche wurden erhört!

 – Besserer Schlaf, mehr Energie im Alltag, wohl fühlen im eigenen Körper
– all das lässt sich über deine Ernährung steuern.

Im Onlinekurs Back to Balance lernst du in 4 Wochen LIVE und im direkten Austausch mit mir was du wann und wieso essen solltest, wie viel von welchen Nährstoffen Sinn macht und wie du langfristig deine Motivation behältst! 

Kurz gesagt:
Wir 
krempeln dein komplettes Verständnis von Essen und gesunder Ernährung um,
damit du nie mehr d
iäten musst!

Gesundes Essen ist für mich die höchste Form der Selbstliebe, 
eine Investition in dein Leben und deine Gesundheit und

du verdienst es, dich wohl zu fühlen!
Dieser Kurs ist 
für dich, wenn…
  • Du lernen möchtest, wann welche Lebensmittel wirklich Sinn machen und wann sie eher auf den Hüften landen
  • Du Inspirationen für gesunde Mahlzeiten suchst
  • Dich schnell die Motivation verlässt
  • Du insgesamt einen gesünderen Lifestyle und einen achtsameren Umgang mit dir selbst suchst
  • Du auch mental wieder mehr ins Gleichgewicht kommen und dich wieder richtig wohl in deinem Körper fühlen willst
  • Du nicht viel Zeit zum Kochen hast und Dir einfach die Alternativen zum schnellen Essen fehlen

Ich helfe dir dabei Genuss und Gesundheit wieder in Balance zu bringen! Balance ist nicht etwas, das du findest, sondern etwas, das selbst kreieren kannst.

Back to Balance

Deine Module

Woche 1 steht unter
dem Motto “Get started”

Woche 1
steht unter
dem Motto
“Get started”

Die Vorbereitung äuf eine Umstellung ist noch wichtiger als die Umstellung selbst. Ein Bergsteiger klettert auch nicht einfach drauf los. Er checkt das Wetter, übt an kleineren Wänden, besorgt sich die passende Ausrüstung und sucht sich vorab schon Etappenziele, auf denen er je nach Umstand kurz pausieren kann, wenn er es muss. 

Um deine Erfolge und Fortschritte besser wahrnehmen und damit auch anerkennen zu können, ist eine Bestandsaufnahme zu Beginn sehr wichtig. Wir gehen nie nur nach dem Gewicht, sondern immer auch nach den Maßen, dem Spiegelbild und ganz wichtig: Dem Wohlbefinden! 

Diesen Part kannst du schon ganz alleine vor Beginn des Kurses am 11.01. direkt nach deinem Log In durchführen. So vergeht die Zeit schneller bis zum Beginn und du hast direkt jede Menge zu tun, was deine Motivation aufrecht erhält. Die Vorlagen dazu findest du in deiner Toolbox im Mitgliederbereich zum Download.

Was bedeutet eigentlich sauberes essen? Und was sagen die Nährwerttabellen auf den Lebensmitteln aus? Sind mehrwertige Alkohole nun auch Zucker oder nicht? Und welche Süßstoff ist giftig und welches nicht?

In diesem Modul gehen wir einigen Mythen auf den Grund. Du bekommst zudem eine Liste mit Clanen Lebensmitteln und einer Übersicht der Süßstoffe und ihrer Herkunft.

Was passiert eigentlich im Stoffwechsel, wenn wir gegessen haben? Kann der Stoffwechsel wirklich einschlafen? Und was kann ich dagegen tun? Wie wirkt sich Low Carb auf die Schilddrüse aus? Und hab ich meine Arthrose vielleicht selbst verursacht? 

Viele gesundheitliche Probleme haben wir meist selbst verursacht. Die gute Nachricht ist: Wenn wir sie selbst verursacht haben, können wie sie auch selbst wieder beheben! 

In diesem Modul lernst du die wichtigsten Zusammenhänge des Stoffwechsels!

In Woche 2 gehen wir
in die Umsetzung!

Wie viel von welchem Nährstoff braucht man eigentlich? Und wenn ich eine Diät machen möchte, wo reduziere ich zuerst? Es gibt so viele Stellschrauben – es ist super wichtig nicht direkt mit Spatzen auf Kanonen zu schießen! 

In diesem Modul zeige ich dir die Berechnung hinter Ernährungsplänen und wie du dir selbst einen zusammen bauen kannst!

 

Dieser Punkt ist ganz neu in diesem Jahr!
In der Theorie befassen wir uns vor allem mit dem Pre- und dem Post-Workout Meal, also der Nahrung vor und nach dem Sport. Außerdem zeige ich dir, wie du den Nachbrenneffekt maximieren kannst. Auf Belastung muss aber immer auch Entlastung folgen und dazu zeige ich dir den Sinn einer Deload Woche.

In der Praxis machen wir ein kleines Workout zusammen! Worauf kommt es an, bei der Kniebeuge? Oder den Ausfallschritten? All das lernt du hier.

Um zu vertiefen schaffen wir
in Woche 3 Routinen

Alles was eine Routine geworden ist, fällt leichter. Zähneputzen am Morgen, Danke, Bitte. Alle diese Taten haben eins gemeinsam: Ihre ständige Wiederholung bis sie so drin saßen, dass man sie nie mehr vergisst.

Das kann man lernen: Durch die richtige Ausrichtung der Gedanken gleich zu Beginn des Tages wirst du motivierter und schwungvoller durch deinen Alltag gehen! Ich zeige dir wie und worauf es dabei ankommt.

“Ach nee, du darfst das ja nicht essen” oder “Ach komm, das eine Stück Kuchen!” sind nur ein paar Beispiele der Sätze, die du zu hören bekommst, sobald du deine Ernährung bewusster angehen möchtest. “Und das schmeckt???” 🙂 

In diesem Modul gehen wir auf den den Halo-Effekt, deine Einstellung zu dir selbst und natürlich den Umgang mit solchen Störenfrieden ein.

Woche 4

Level Up!

Wenn das WAS stimmt, das WIE VIEL und das WANN, dann können wir uns um die Optimierung kümmern. Wozu dienen Cheatdays? Was ist ein Refeed? Welche Ergänzungen machen in einer Diät wirklich Sinn? 

Kapseln und Pulver, Vitaminpräparate, Almased und Co, gefühlt brauchen wir eigentlich gar keine Nahrung mehr, wenn man sich so auf dem Markt umschaut. 

Es gibt vieles was wirklich absoluter Unsinn ist – ABER es gibt auch einiges, was wirklich hilft! Dafür brauchst du aber keine 300€ im Monat auszugeben, sondern nutzt nur das, was für dich Sinn macht. Arbeitest du draußen in der Sonne, brauchst du kein Vitamin D. Isst du gerne rote Beete der Rind, brauchst du kein extra Eisen. Isst du gerne Paprika, brauchst du kein extra Vitamin C.

Es gibt ein paar stoffwechselunterstützende Supplements (Ergänzungen) wie bspw. L-Carnitin, aber darauf gehen wir dann genauer im Modul ein.

Wie der Bergsteiger seine Etappen im Voraus plant, solltest auch du dir kleine Inseln einbauen, auf denen du eine Pause machen kannst. Das kann entweder zur Zeit des Deloads sein, oder eben ein wirkliches Event! Hochzeiten, Geburtstage, all das gehört zur Quality Time! 

Wie du das für dich einplanst ud was der Unterscheid zwischen Soulfood und Cheatdays sind lernst du in diesem Modul.

In diesem Modul sind wir bereits im Februar angekommen! Und das bedeutet du hast NICHT wie so viele andere schon Ende Januar alles hingeworfen 😉 

Wir fassen nochmal die wichtigsten Learnings zusammen, ich gehe auf eure meist gestellten Fragen ein und zum Schluss verlose ich an alle, die bis zum Schluss dabei geblieben sind einen Monat Komplettcoaching inkl. 2 Personaltraining Einheiten, Ernährungs- und Trainingsplan. 

Innerhalb der 4 Wochen des LIVE Kurses treffen wir uns
immer Montags und Mittwochs um 20 Uhr virtuell bei Zoom. 
Wir nutzen dieses kostenlose Programm, damit du während der Live Session jederzeit deine Fragen im Chat stellen und ich so direkt darauf eingehen kann. So sind wir die ganze Zeit im Austausch miteinander.

In den einzelnen Module zeige ich dir die Grundlagen des Stoffwechsels, die Berechnung hinter Ernährungsplänen und die neusten und bewährtesten Techniken, um deine Motivation aufrecht zu erhalten.

Wir gehen dabei nicht nur auf deinen Körper ein, sondern auch auf deinen Geist. Alte Glaubenssätze, die dich vielleicht davon abhalten dein volles Potential zu entfalten oder Hilfe bei einem motivierteren Start in den Tag. 

Der Ablauf
und die Daten

4 Wochen
10 Live Coachings
Back to Balance!

Start: 11. Januar um 20 Uhr
Live Sessions: immer Montag und Mittwoch
um 20 Uhr
Specials: Training PRAXIS am 2. Freitag und
das Abschlussevent am 4. Freitag
mit einem Geschenk für euch!
Aufzeichnungen: verfügbar 24h nach Live Session
Zugriff: Download aller Aufzeichnungen möglich

Was bekommst du?

10 exklusive Coaching Sessions mit Raum und Zeit für individuelle Fragen! Inklusive:

– physisches Workbook
– kompletter Balance Coach Rezepte Guide
– Bonus Videos und Live O&As
– Einführung in die Grundlagen der Meditation
– bei Fragen 1:1 Support durch Katharina persönlich (via Email)
– exklusiver Zugang zur Back to Balance Facebook Gruppe

Du bist alleinerziehend, arbeitslos oder in der Ausbildung? Vielleicht hat Corona dazu beigetragen, dass du finanziell grad nicht so gut aufgestellt bist? Melde dich bei mir und wir finden eine Lösung über einen Special Preis! Ich möchte so vielen menschen wie möglich helfen.

give “someday” a deadline!
Irgendwann ist immer Heute

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